1. Szerokie wyprostowanie bioder
Otwórz się znacząco do przodu, z przedramionami opartymi na przednim kolanie, miednicą bardzo nisko, a przednim kolanem zgiętym i dotykającym podłoża.
Wyprostuj tylne kolano, nie unosząc miednicy i utrzymując napięte mięśnie brzucha.
2. Usiądź i obróć się
Usiądź wygodnie na podłodze i rozciągnij nogi przed sobą. Zegnij prawe kolano i przełóż je nad lewą nogą.
Połóż prawą rękę za plecami i spróbuj zbliżyć ją do prawego kolana. Następnie połóż lewą rękę na prawym kolanie. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Więcej na następnej stronie
