Wprowadzenie:
Zaczynając dzień od zdrowego, pełnego energii posiłku, łatwiej jest utrzymać zdrową wagę i czuć się świetnie przez resztę dnia. Jednym z najlepszych sposobów na szybkie, pożywne i jednocześnie odchudzające śniadanie jest przepis na owsiane płatki z jabłkami. To połączenie jest nie tylko smaczne, ale również pełne wartościowych składników odżywczych. Wykorzystując tylko 1 szklankę płatków owsianych i 2 jabłka, przygotujesz posiłek, który pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy bez dodawania mąki czy cukru. Oto jak możesz zacząć dzień zdrowo i smacznie!
Składniki:
1 szklanka płatków owsianych
2 jabłka
Woda lub mleko roślinne (np. migdałowe lub sojowe)
Cynamon (opcjonalnie, do smaku)
Kilka orzechów lub nasion (np. chia, siemię lniane) – opcjonalnie, dla dodatkowego białka i tłuszczy
Sposób przyrządzenia:
Przygotowanie jabłek:
Umyj jabłka, usuń gniazda nasienne, a następnie pokrój je w kostkę. Jeśli chcesz, możesz je lekko podsmażyć na patelni z odrobiną wody lub mleka roślinnego, aby były miększe i miały przyjemniejszą konsystencję, ale jeśli wolisz, możesz dodać je surowe do płatków.
Gotowanie płatków owsianych:
W garnku zagotuj wodę lub mleko roślinne (około 1-1,5 szklanki w zależności od preferowanej konsystencji). Dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, mieszając od czasu do czasu, aż płatki staną się miękkie i wchłoną płyn.
czytaj więcej na następnej stronie
